Hej, chciałbym zacząć a w zasadzie już zacząłem lekko przybrać na masie i się wyrzeźbić... Postanowiłem pójść na siłkę i od 2 tyg chodzę. Coś o mnie: Wiek: 26, wzrost: 180, waga: 78,5kg Trenuję w systemie ala FBW następujące ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na plecach, - martyw ciąg, - wyciskanie na ławeczce, - wyciskanie na ławeczce skośnej, - [...]
Siema ! Mam na imię Michał i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zamierzam zacząć chodzić na siłownię, ale nie mam żadnego doświadczenia w układaniu treningów. Dlatego muszę was poprosić o pomoc :). Chciałbym trenować pod rzeźbę. Mogę trenować jedynie od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wykorzystać wszystkie te dni na rozbudowanie swojego [...]
[...] ladnie masa z sila poszla (bylo to kilka miechow temu).Ale chce sie wziasc teraz za ciezszy sprzet.Tylko nie wiem zbytnio jak dawkowac,jak odbloki i czym, itp. itd. Zeby se krzywdy nie narobic. wiek: 22 waga 77kg wzrost: 177 biceps 38 staz na silowni: okolo 3 lat. I oczekuje odpowiedzi na pytanie, nie typu cwicz na sucho albo cos tam.
Hey a wiec napisze cos o sobie : staż 1,5 roku wzrost 171cm,waga 85kg rekord wyciskania 100kg,2 miechy przerwy od wrzesnia zaczynam cwiczyc...i chcialbym pod koniec roku sprobowac jakis cykl na sile,duzo czytalem na forum ale tych nazw jest tyle ze głowa boli a ja sie nie znam,dietke mialem ale teraz sie straciła:/ jesli ktos moze mi rozpisac [...]
Witam. W skrócie: Byłem jakiś czas na diecie low carb. Schudłem do zadowalającego efektu (resztki chce spalić ćwiczeniami siłowymi). Dieta low-carb opiera się na niskiej dawce węglowodanów na korzyść tłuszczów. Chciałbym "wskoczyć" na normalną dawkę węgli bo po prostu nie mam siły ćwiczyć. Nadwyżki kalorycznej nie chce na razie uwzględniać, chce [...]
Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]
Wiek: 17 Staż: 12 miesięcy Suplementacja: 2 Cykle Waga: 71kg Wzrost: 175cm Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej ilości i zgubienie brzucha. So. chce wziąć Scorcha + krem na brzuch ktory spina go czy coś no wiecie te kremy na brzuch to w ogóle bezpieczne i daje efekty (nie widziałem gdzie zapytać) :) będę chciał robić 5x w [...]
Sporo szukalem na temat: Czy mozna wzmocnic przybieranie na masie w okresie dojrzewania. Przeciez w tym okresie nasze miesnie sie najbardziej ksztaltuja i rosna. Moze da sie jakos wzmocnic ten wzrost i rozwoj. Czy wiecie cos o tym?
Jak oceniacie moje wymiary itp cwicze 1,5 roku pierw tylko na bica pózniej cos dorzucilem i dopiero 6miesiecy chodze na profesionalna silke. Wymiary Wiek:14 Wzrost:157cm Biceps:30.5 Udo:47 Łydka:34 Pas:70.5 Klatka:86 Przedramie:26.5 Waga:50kg Rekordy: Wycisk klatka:57kg Pół przysiad:62kg Martwy ciąg:82kg Czy to dobre wymiary na mój wiek i tak [...]
[...] czasu, ale ''jade na sucho'' bo nie używam zadnych odzywek (na razie przynajmniej) i nie mam zadnej diety. Cwiczenie wykonuje na rzeźbe (3x15) Nie mam zadnej diety tak jak już pisałem, tak wiec czy ktoś moglbym mi cos doradzić? Ale nie chodzi mi tez o tak bardzo dokładną diete co mogę jesc a czego nie, tylko tak z grubsza ;) Pozdrawiam Kordian.
Witam. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :) A więc, mam 15 lat, wzrost 1.86m, waga - 71 kg. Na wycisk na ławce poziomej wziąłem 60kg, na przysiad 100kg x2 (nogi ćwiczę sporo). Bardzo dużo gram w piłkę nożną. Odżywiam się zdrowo, nie jest to dieta sam ryż i kurczak, lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce [...]
[...] juz z 14 miesiecy moja waga to 66kg wzrost około 183cm i chciał bym przybrac na masie wczesniej cwiczyłem na mase i udało mi sie przytyc na poczatku pare kg ale teraz cos stoje z waga w miejscu chciał bym przytyc jeszcze wiecej czy ktos mogł by mi pomoc ułozyc trenig (na mase) i diete , a i jeszcze jedno mam taki problem ze ja jem naprawde [...]
Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = [...]
Mam do was prośbę, pomogli byście mi udoskonalić lub poprawić moją dietę białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu [...]
Witam! Mam mały problem związany z odżywianiem. Chodzi o to że od pewnego czasu jestem ''zamknięty'' w koszarach no i jestem skazany na koszarowe jedzenie. Zauważyłem że od jakiegoś czasu zamiast notować wzrost formy notuje spadki. Tak wiem, nie musze jeść na stołówce, sam moge gotować. Własnie problem w tym że nie moge. Po 1 to żołd jest tak [...]
Witam forumowiczów:) tak jak w temacie,chciał bym poradzić się co do planu jaki mogę zastosować aby poprawić moją sylwetkę,nabrać kilka kg czystej masy i siły.Jak na mój wzrost i wagę jestem chudy( wszystko poszło w nogi -.- ) dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić . Wiem że najlepiej zacząć [...]
[...] na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Nie piszcie "poczytaj na forum" czy cos w tym stylu bo czytam juz od rana i nic nie umiem znalesc dla siebie. Od razu mówie, że nie chodzę na siłownie bo mnie nie stac }:-((. Mam 17 lat, wzrost 176, waga 72kg. [...]
Witam chciałbym aby panowie eksperci, pomogli ułozyc mi plan treningowy sprinterski . Biegam w szkolnej reprezentacji na 60 m. Moge ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Chodzę równiez na siłownie. Moje dane : Wiek 14 lat Waga 63 kg Wzrost 171 cm Czas na 60m - 8,1 s Jeśli bedzie coś jeszcze potrzebne z chęcia dopisze, licze na szybką odpowiedz . I proszę [...]
Witam! Mam prośbę do ludzi którzy bedą mi w stanie udzielić pomocy ! A więc potrzebuje jakiejść dobrego rozdzielenia posilków na ccaly dzień na Masę ale jest ten problem ze nie mam za duzo kasy też ! Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kilo ale niemogę ponieważ co zjem odrazu ląduje na wc ! Pomóżcie !! Coś o mnie: Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
